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근육운동 후 단백질 섭취의 중요성과 실험!

Posted by 고 고특파원
2016. 2. 4. 22:06 운동/- 운동 관련 정보

근육운동 후의 단백질 섭취가 중요한 이유에대해 아시나요~~?

 

저에 함께 운동후의 단백질 섭취가 왜 중요한지 알아보도록 할게요!

 

 

<단백질 보충제 섭취 매뉴얼 에서의 이유!>

 

 

근육운동을 하게 되면 파손된 근육에 단백질을 보충하여 근육이 빠르게 생성됩니다!

 

또한 근육의 특성상 파손된 근육은 재생될때 더 크고 강하게 재생됩니다! 그렇게 때문에 재생되는 근육에 단백질을 보충해 주어야 좀더 강한 근육을 만들수 있다고 하내요~~

 

운동을 한 후에는 몸에서 파손된 근육을 생성 하기 위해서 영양소를 흡수하는데 최적의 상태가 되기 때문에 운동 후에 단백질을 섭취하는것이 좋다고 합니다!!


근육 운동을 하게되면 근육이 펌핑되는 현상이 발생하는데 이 때 단백질을 섭취해 줌으로써 펌핑감을 유지시키도록 하는 것이에요!

 

단백질을 좀 더 효과적으로 먹는 팁은 무엇이 있을까요!?

 

운동을 하고난 후에는 혈당이 급격히 떨어지게 됩니다..!

이때 포도쥬스를 먹고 단백질을 섭취하게 되면 좀더 효과적으로 섭취 할수 있다고 하내요~

 

포도쥬스가 단당류인데 포도쥬스를 먹게 되면 체내에 혈당을 다시 낮추기 위해서 인슐린이 분비되는데 이때 분비된 인슐린과 단백질이 체내애 좀 더 흡수가 잘되게 된다고합니다~~

 


위의 정보들은 제가 인터넷에서 찾아보며 알아본 정보이구요!

 

정말 근육 운동후 단백질 섭취가 중요한지는 제가 직접 체험하고

또 다시 후기를 올릴 예정이에요~~!


 

 

<이번에 구입한 단백질 보충제 에이 P 웨이>

 


저도 근육운동을 하면서 운동 후에 단백질을 보충하기 위해서 이번에 처음으로 에이P웨이 라는 단백질 보충제를 샀어요~~

 

앞서 제가 말한 근육운동 후 단백질 섭취의 중요성을 몸소 체험을 하고 난 후 다시 후기를 올리도록 하겠습니다~~

 

근력운동에 관심 갖고 있는 모두 열심히 운동 하셔서 득근 하세요~!

 

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턱걸이 갯수 늘리는 방법 (미 해병대 턱걸이 루틴!!)

Posted by 고 고특파원
2016. 1. 25. 21:22 운동/- 운동 관련 정보


턱걸이를 한개도 못하는 경우라면..!?


턱걸이를 한개도 못하는 사람은 정말 의외로 많다. 


턱걸이를 한개도 못하는 경우라면 억지로 매달리기를 하며 근력을 키우는것이 우선일 것이다.

 


1. 억지로 매달리기 또는 바닥에 땅을 대고 턱걸이 하기

억지로 매달리는 방법은 근력및 악력을 키우는데 큰 도움이 되기 때문에 억지로 매달리기를 꾸준히 시도 하게 되면 어느새 한개를 할 수 있을 정도가 된다.

주의 할 점은 억지로 매달려서 최대한 오래 버티려고 노력을 해야한다!



2. 갯수를 한개 채울수 있다면 친업을 한다..!!! 

친업은 손바닥이 자기 자신이 보이게 철봉을 잡아서 턱걸이를 하는 방법이다. 아무래도 손바닥이 자기 자신을 향하게 철봉을 잡아서 하는 방식은 좀 더 수월할 뿐만 아니라 흔히들 알고 있는 턱걸이를 방식과 거의 비슷하기 때문에 친업을 해주는 것이 도움이 될 수 있다.

주의해야 할점은 정말 꾸준히 해야한다. 필자의 경우에는 턱걸이를 꾸준히 하기 위해서 방문틀에 턱걸이를 설치했고 방에서 나갈때마다 생각날때마다 꾸준히 하여 근력을 키웠다.

 

3. 친업으로 어느정도 하게 된다면 모두들 턱걸이로 알고 있는 풀업을 실시 하며 루틴대로 수행하면 될것이다!

 

아래의 미 해병대 턱걸이 루틴을 소개하도록 한다..!

참고로 아래의 운동 루틴은 턱걸이를 기본적으로 어느정도는 해야 가능한 루틴이다.


 

 

실제로 미 해병대 턱걸이 루틴을 보며 4주차에 접하고있는데 꽤 괜찮은것같다.

짜여진 틀에 맞추어서 하기 위해서 좀더 근력을 키워야겠다는 목표심도 갖게 하고, 꾸준히 하니까 근력도 많이 붙었고 광배근의 자극도 어느정도 느끼는것같아 꽤 만족스럽다.

 

그렇다면 미 해병대 턱걸이 루틴을 하면서 얻는 효과는 무엇이 있을까?


턱걸이는 상체 운동의 꽃이라고 할 수 있다. 상체의 대부분의 근육이 관여를 하기 때문에 정말 좋은운동이라고 할 수 있다. 또한 신체의 가장 큰 부분(흔히들 말하는 가슴, 등, 허벅지)중에서 등 근육 발달에 좋은 운동이다.


가끔씩 헬스장이에서 운동을 하는 사람들을 보면 어깨가 넓어지고 싶어서 아령을 들고 깔짝대는것을 볼 수 있는데 이것은 바람직하지 못하다. 왜냐하며녀 어깨가 넓어져 보이게 하기 위해서는 턱걸이가 정말 제대로라고 할 수 있다. 등이 넓어지게 되면 어깨는 자동으로 넓어보이기 때문에 좀 더 빠르게 어깨가 넓어져 보이고 싶으시다면 위에 소개된 미 해병대 턱걸이 루틴을 통하여 효과를 최대화 시키길 바란다!!




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