운동 썸네일형 리스트형 근육운동 후 단백질 섭취의 중요성과 실험! 근육운동 후의 단백질 섭취가 중요한 이유에대해 아시나요~~? 저에 함께 운동후의 단백질 섭취가 왜 중요한지 알아보도록 할게요! 근육운동을 하게 되면 파손된 근육에 단백질을 보충하여 근육이 빠르게 생성됩니다! 또한 근육의 특성상 파손된 근육은 재생될때 더 크고 강하게 재생됩니다! 그렇게 때문에 재생되는 근육에 단백질을 보충해 주어야 좀더 강한 근육을 만들수 있다고 하내요~~ 운동을 한 후에는 몸에서 파손된 근육을 생성 하기 위해서 영양소를 흡수하는데 최적의 상태가 되기 때문에 운동 후에 단백질을 섭취하는것이 좋다고 합니다!! 근육 운동을 하게되면 근육이 펌핑되는 현상이 발생하는데 이 때 단백질을 섭취해 줌으로써 펌핑감을 유지시키도록 하는 것이에요! 단백질을 좀 더 효과적으로 먹는 팁은 무엇이 있을까요!? .. 더보기 턱걸이 갯수 늘리는 방법 (미 해병대 턱걸이 루틴!!) 턱걸이를 한개도 못하는 경우라면..!? 턱걸이를 한개도 못하는 사람은 정말 의외로 많다. 턱걸이를 한개도 못하는 경우라면 억지로 매달리기를 하며 근력을 키우는것이 우선일 것이다. 1. 억지로 매달리기 또는 바닥에 땅을 대고 턱걸이 하기 억지로 매달리는 방법은 근력및 악력을 키우는데 큰 도움이 되기 때문에 억지로 매달리기를 꾸준히 시도 하게 되면 어느새 한개를 할 수 있을 정도가 된다.주의 할 점은 억지로 매달려서 최대한 오래 버티려고 노력을 해야한다! 2. 갯수를 한개 채울수 있다면 친업을 한다..!!! 친업은 손바닥이 자기 자신이 보이게 철봉을 잡아서 턱걸이를 하는 방법이다. 아무래도 손바닥이 자기 자신을 향하게 철봉을 잡아서 하는 방식은 좀 더 수월할 뿐만 아니라 흔히들 알고 있는 턱걸이를 방식과 거.. 더보기 2015년 10월 운동일지 헬스장 입문과 다짐 오늘 헬스장을 끊을것이다..! 본격적으로 무분할 3대운동을 시작하는 첫걸음을 뗀다! 그동안 집에서 푸쉬업으로 최대한 많이 기초근력을 키웠다고 생각한다. 헬스장에서 빈봉으로 시작으로 자세를 잡고 무게를 늘려나갈것이다~~ 스스로 다짐하기 1. 펌핑을 최대한 끌어내고 근육 성장을 빨리 시키기 위해서 워밍업, 스트레칭을 소홀히 하지 않기! 2. 무분할 고반복 운동을 무조건적으로 생각하기! (적당한 무게에서의 고반복으로도 무서운 몸을 만들 수 있다..!) 3. 휴식도 중요하지만 일반인 레벨에서는 더 많이 하는 놈, 열심히 하는 놈이 장땡이다! 4. 어느정도 몸이 갖춰지면 웨이트와 유산소를 위주로 체지방을 내려보자! 10월 6일 헬스장 2일차~ 앞으로 먹는것은 저녁만 제외하고 1공기를 먹을것이다.! 저녁 적당히 먹.. 더보기 운동 시작과 최소한의 목표! 7월 27일 운동을 제대로 시작하기로 하였다.가장 처음으로 시작한 것이 간단한 줄넘기 및 식단 관리이다. 현재의 몸무게는 68.8Kg이고 배가 정말 많이 나온 상태이다. 허벅지랑 팔은 얇은데 복부만 두터운 복부비만에 가깝다..얼마전 생로병사라는 TV 프로그램을 보았는데 나이가 들수록 개미형 체형이 된다고 한다. 그렇기 때문에 평소에 운동을 하여 두꺼운 허벅지를 가져야겠다고 생각했다. 이 두 꺼운 허벅지를 갖기 위해서 자전거를 샀다. 자전거를 타고 최소한 일주일에 3번은 출퇴근을 할것이다. 친구의 소개로 알게되었던 무분할 3대운동을 몸소 실천할 것이다. 3대운동은 대표적으로 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트로 이루어져있다. 최소한의 목표는 3대운동 세트당 20회 총 10회를 하루 안에 할 수 있는 근 지구력.. 더보기 이전 1 다음
