2015년 10월 운동일지 헬스장 입문과 다짐

Posted by 고 고특파원
2015. 10. 5. 16:02 운동/- 운동일지

오늘 헬스장을 끊을것이다..!

본격적으로 무분할 3대운동을 시작하는 첫걸음을 뗀다!

그동안 집에서 푸쉬업으로 최대한 많이 기초근력을 키웠다고 생각한다.


헬스장에서 빈봉으로 시작으로 자세를 잡고 무게를 늘려나갈것이다~~


스스로 다짐하기


1. 펌핑을 최대한 끌어내고 근육 성장을 빨리 시키기 위해서 워밍업, 스트레칭을 소홀히 하지 않기!

2. 무분할 고반복 운동을 무조건적으로 생각하기! (적당한 무게에서의 고반복으로도 무서운 몸을 만들 수 있다..!)

3. 휴식도 중요하지만 일반인 레벨에서는 더 많이 하는 놈, 열심히 하는 놈이 장땡이다!

4. 어느정도 몸이 갖춰지면 웨이트와 유산소를 위주로 체지방을 내려보자!


10월 6일

헬스장 2일차~

앞으로 먹는것은 저녁만 제외하고 1공기를 먹을것이다.!

저녁 적당히 먹고 헬스장 갔다온 후에 계란1개와 우유 1잔~

 


오늘의 운동

벤치프레스 빈봉 세트당 20회 5세트

벤치프레스 빈봉 각각 2.5Kg 달고 세트당 15회 5세트

데드리프트 빈봉 각각 2.5Kg 달고 세트당 15회 10세트

스쿼트 빈봉 각각 2.5Kg 달고 세트당 15회 7세트

 


유난히 스쿼트가 진짜 힘들다.. 매일아침 자전거 타고 다니는게 힘겨울정도로..!!

그래도 지난 2달동안 집에서 푸쉬업과 케틀벨 데드리프트, 맨몸 스쿼트로 빈봉을 할 수 있는 근력은

생긴것같아서 기분은 좋았다~ 2달동안 노력한게 헛된것이 아니라는 것이 느껴진다.

 

10월 7일

빈봉 벤치프레스 세트당 20회 6세트

빈봉에 각 2.5Kg달고 세트당 15회 4세트

 


빈봉에 각 2.5Kg달고 세트당 15회 데드리프트 7세트

빈봉에 각 5Kg 달고 세트당 15회 3세트

위의 운동량까지는 잘 소화하는것같다. 좀 더 할 수 있는 느낌? 그런데 스쿼트는 아직도 자세가 불

안한건지 무릎에 무리가 가는것같기도하고 잘 모르겠다..

일단 맨몸 스쿼트 20회를 해서 몸을 달궈주고 빈봉을 들고 스쿼트를 시작했는데 무릎이 무리가는것

같은 느낌을 받아서 바로 내렸고 다리를 좀더 넓히고 왼발은 11시 오른발은 1시 방향을 가리켜 스쿼

트를 수행 했는데 좀 괜찮은 느낌을 받았다.

스쿼트는 자세가 안정적으로 될때까지 무게를 늘리면 안될것 같다~


10월 8일

헬스장 다니면서 운동하는 양도 증가했고 열심히 하면서 일지에 소홀했다.

하지만 지금도 여전히 운동은 진행중이다~~!

'운동 > - 운동일지' 카테고리의 다른 글

2015년 10월 운동일지 헬스장 입문과 다짐  (0) 2015.10.05
이 댓글을 비밀 댓글로